高考前，和他们说些什么？

距离高考还剩2天！

在这个最关键的时刻，作为家长，我们要如何帮助孩子疏解压力？如何帮助孩子调整心情？如何协助孩子做好备考工作？

01

六种沟通要诀

在高考临近时，如何与孩子良好的沟通至关重要！

良好的沟通既能帮助家长了解孩子的心理状态，又能让孩子听进家长的建议，但是，怎么做才能让孩子“听话”呢？

小编这里有几种沟通要诀送给您！

不说伤孩子自尊的话。

比如“我看你没戏”，“我看你考不上”，“以前不努力，现在有什么用”，“早干嘛去了”等，这些都会给孩子造成消极的心理波动。

读懂孩子的心理需求。

有些孩子可能会旁敲侧击用各种理由逃避复习，这个时候与其强迫孩子看书，不如顺着孩子的意思放任孩子休息一下，让孩子暂时脱离高压的束缚。

用平等的身份与孩子交谈。

忘记自己的“经验”，不要总用“过来人”的口吻对孩子说教，才能让孩子感到轻松自在。

做孩子的顾问，提建议。

关于孩子的未来，家长只能是谏言者，而孩子才是最后的决策人，尊重他的喜好和他对未来的选择，平静地提出自己的观点以供孩子参考，而不要一味地强迫孩子按照自己的想法努力。

让孩子有自己的空间。

家长不要人盯人。这是很痛苦的事情。孩子在房间复习，不要一会查岗，一会递水。给孩子空间感是尊重的表现。

沟通不畅用书面交流。

当与孩子在语言上产生矛盾了，不妨用纸笔和短信等方式进行文字沟通，这样或许会产生比较好的效果。

02

四招减压诀窍

孩子不会减压怎么办？

赶快将这4招教给他！

03

八句心理话

从今天开始，这八点，父母和孩子都要掌握。

不只你一个人焦虑。

高考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。

健康饮食，规律作息，适度运动。

其中适度运动非常重要，建议每天运动不少于1个小时。

如果没有“整块儿”的时间，可利用课间等碎片化时间做“俯卧撑”等快捷的运动。

正常交往，多与同学或其他考生沟通。

在和别人沟通的过程中，可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉，就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张；同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现社交性“互助”。

父母平静从容胜过千言万语。

父母和孩子一样都要有一颗平常心，切记不要“围着孩子转”，各自像平常一样“忙自己”的即可，给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。

睡眠永远是人的本能。

万一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也没有关系，说明你暂时不需要这么多的睡眠，也说明你的大脑处于更积极的兴奋的状态，会确保你考试时拥有足够的能量。

顺应自己的情绪。

如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。

掌握一项“放松”的技巧。

具体做法：

找一个舒适环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让肌肉放松；

用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气的时候闻着花香，心理默数3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；

微微撅起嘴唇，慢慢匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒。手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下；

重复10-15分钟，直到你再次感到平静。

每天练习1-2次，用途：在过度紧张焦虑时快速放松；紧张的学习间隙休息放松；入睡困难时助眠。

必要时果断向专业人员求助。

如果焦虑过于严重，通过自己的努力难以调整过来，甚至伴有明显的身体不适如头昏，头紧，头皮发麻，肠胃功能失调，睡眠欠佳，食欲下降等，严重影响了学习和生活质量，就要第一时间向专业人员求助，切忌拖延。

04

一首“糊涂”诗

如果把考试看作是战争，那么每个考生都是久经沙场的老兵了。

应该相信自己有能力在关键的时刻“难得糊涂”，成就最大的“清醒”。

归纳上述八条建议的高考心态，凝结成小诗一首：

两眼无成败，

一颗平常心。

不惜汗如雨，

便是自在人。

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